अव्यवस्थित खान-पान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से आजकल लोगों में वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार शरीर का वजन कम करने के लिए पैदल चलना एक अच्छी आदत है। जिससे आप बॉडी फिटनेस के साथ-साथ एक अच्छी बॉडी भी बना सकते हैं। हालांकि, फिट रहने के लिए आपको रोजाना कितना चलना चाहिए? यह बड़ा सवाल हम सभी के मन में अक्सर घूम रहा होता है। आइए आज हम आपको इसके बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे हैं।
ऐसे में एक मिनट की सैर आपको रखेगी फिट
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को एक अच्छा आकार देना चाहते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 3 बार 20-20 मिनट तक टहलना चाहिए। जिन लोगों को हाई या लो ब्लड प्रेशर है उनके लिए दिन में 3 बार यह वॉक रामबाण का काम करती है। ऐसे लोगों को कोशिश करनी चाहिए कि इसे तोड़कर एक बार में एक घंटा चलने की बजाय दिन में 3 बार टहलें।
रोज चलते रहें ये कदम
अब सवाल यह है कि वजन को नियंत्रित करने के लिए हमें एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन लगभग 15,000 कदम चलना वजन नियंत्रण के लिए अच्छा है। यह जरूरी नहीं है कि आप चलते समय इन कदमों को गिनें, लेकिन जरा अंदाजा लगा लें कि इतने कदम उठाने होंगे। इसके लिए अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं है। आप जहां भी काम करते हैं, इन स्टेप्स को चलाकर आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।
लिफ्ट से दूर रहें
आजकल हर कोई सुविधा उन्मुख है। दूसरी मंजिल पर जाने के लिए भी लोग लिफ्ट का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। ऐसे में अगर आप अच्छी फिटनेस चाहते हैं तो सबसे पहले आपको इस आदत को बदलना होगा। कोशिश करें कि कम दूरी की यात्रा के लिए वाहन का उपयोग न करें। इसके बजाय पैदल या साइकिल से वहां पहुंचने की कोशिश करें। बिना किसी कारण के दिन में 2-3 बार घर पर सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। ऐसा करने से आपके शरीर को अच्छी कसरत मिलेगी।
ऊँचे स्थानों पर टहलने जाएँ
अगर आप बढ़ती चर्बी से परेशान हैं, तो उन जगहों पर चलने को प्राथमिकता दें, जो थोड़ी ऊंचाई पर हों। उदाहरण के लिए, आप पार्कों, स्टेडियम सीढ़ियों, फ्लाईओवर फुटपाथों में कृत्रिम बिस्तरों पर चल सकते हैं। ऊपर की ओर चलते समय शरीर पर अधिक दबाव पड़ता है। जिससे आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है और शरीर का वजन कम होने लगता है।
